足底筋膜炎痛到不能下地！多亏有它！我又可以开开心心的生活了！

我真是在该奋斗的年纪承受了不该承受的痛！记得有一天晚上，足底筋膜炎突然发作，一觉醒来我的脚突然感觉到麻了，而且我上个厕所都是一瘸一拐的，脚跟着地特别疼，最起码一个小时才能缓过来。

当晚凌晨3点才勉强睡下，不到四点再次疼醒，疼的受不了，我这才意识到问题的严重性，医院做了检查，医生确诊是轻度的足底筋膜炎。大夫给出的治疗意见是保守治疗，静养并且配合一部分yao物治疗。

现在回想起来大概是那天走路累着了，所以突然脚疼的厉害了起来，再加上平常就有足底筋膜炎的问题，但我都没有引起足够重视，才导致问题严重。下面简单说一下我觉得有用的几个点：

1.制动

得了足底筋膜炎，那最好还是以休息为主，像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停，避开会导致病情更加严重的不利因素。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是我用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的我下面会讲。

2.外涂疗法

说到外用yao膏，涂抹式的我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，这是一款纯天然的绿色品牌，它的效果比较好，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。

我当时主要是用泡脚再搭配足利芙跟痛膏，泡完后擦干脚再进行涂抹，因为泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。我一般把水温控制在45度，时间控制在20分钟，我觉得这个时间和温度最适合我，大家可以参考。

另外，在坚持涂抹足利芙跟痛膏的同时，我看网上都说一定要配合拉伸锻炼，说是这样可以帮助足利芙跟痛膏更好的发挥效果！于是我就让健身教练给我总结了一套适合足底筋膜炎恢复的足部拉伸，我分享出来，大家可以看看：

1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。

2、拉伸掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。

3、抓毛巾抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。

以上就是我的分享，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的抓紧消除，千万别拖延！否则影响的日常生活和工作，到时候后悔都来不及！