别让跟腱炎毁掉你！多亏了它我的跟腱炎才得到解决！别怪我没告诉你！

我真是莫名奇妙就得上了跟腱炎，但我平常也不爱运动，我想可能是因为经常穿着高跟鞋，还喜欢逛街，给跟腱造成负荷了。我一般在早晨下床时疼痛感最为明显，但是行走几步后疼痛感又得到了缓解，在运动、久站或久坐后也会感觉到强烈的疼痛，就像被烧伤一般尖锐疼痛，简直让人无法承受，备受折磨！

之后我也是找各种的根除方法，现在过去一年多了脚已经恢复了。最后，我想说恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。这些我给大家分享一下我在跟腱炎急性期是怎样处理的方法，希望对大家有所帮助。

1.适当休息

如果已经发生了跟腱炎，那么肯定会很疼，这时候就不要在加重自己的问题了，先充分休息，保证自己不痛，才能为下一步打好基础。但是单纯只靠休息是不可能根除的，一定要认真采用正规的外用手段进行消除，我下面会详细的讲。

2.外涂疗法

后面我偶然在网上看到有很多人推荐足利芙跟痛膏，我想着那也买回来试试，反正价格也不贵。用了两个礼拜以后，我就立刻复购了两盒，因为这个效果是真不错，疼痛感觉到明显缓解了，而且还不是那种时痛时不痛的感觉，真的太开心了。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除跟腱炎导致的疼痛问题。

3.拉伸锻炼

首先，肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡，我感觉能有效的预防二次复发，分享几个我常做的拉伸锻炼。

A.按摩比目鱼肌

小腿肚的肌肉比较僵硬的话，很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾进行按压。由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。

B.舒缓腿后肌腱

两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过双腿之间向后看。

C.摆腿练习

这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。为了使体重能够完全落在右脚上，左腿由外侧向内侧旋转。就像跨越街边的护栏的动作一样。