钱江晚报·小时新闻通讯员孟晓翠

12月7日起便进入农历二十四节气中的第21个节气——“大雪”，《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”标志着仲冬时节的正式开始。医院中医内科孟晓翠中医师提醒，“大雪”时节，草木凋零，自然界万物闭藏，人体的阳气也要潜藏于内，此时对应于中医五脏中的肾脏，因此养生重点就是“养肾防寒”。

起居调养

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”在起居上宜早睡晚起，我们提倡的睡眠时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间，各种腺体工作以提供人体最初的热量和动力，因此建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。

大雪期间，天气干燥，常常会有口干舌燥、皮肤干痒、大便干结等表现，尤其是天冷开空调后，更易导致皮肤粗糙起皱，甚至干裂。可以准备一个湿度计，保持居室相对湿度40％～60％左右，若相对湿度低了，可以用湿拖把拖地板，或在空调房里放一盆水，或借助小型加湿器以增加空气湿度。同时室内要注意经常通风，降低细菌病毒的传播，以避免呼吸道疾病的发生。

《千金方·道林养性》提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”“大雪”时节，气温渐降，大风大雪天逐渐增多，外出时宜保暖贴身，夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅。冬天容易手脚冰冷的朋友，要加强四肢局部的保暖，佩戴护膝、护腰等保护好腰膝，在临睡前用温水泡泡脚，不但可以活血通络，还可安神宁志，帮助睡眠。

在此推荐几款医院的足浴方，如有需要，可以到医院中医内科咨询配药。

润肤散：由生地黄、当归、制何首乌、桃仁、杏仁、火麻仁、五倍子、千里光等配伍组成，有润肤止痒的功效。特别适合皮肤干燥瘙痒症如老年人皮肤瘙痒等。

益肾壮骨散：由桂枝、千年健、伸筋草、当归、杜仲、红花、鸡血藤、赤芍、艾叶、川牛膝、续断、狗脊等配伍组成，有益肾壮骨、活血通络的功效。适合肾虚骨弱，腰膝酸软，下肢冷痛等。

温肾通络散：由桂枝、红花、当归、艾叶、独活、细辛、三七、乳香、没药等组成，有温肾散寒、活血止痛的功效，特别适合寒凝血瘀、肢体关节疼痛、下肢不温的患者使用。

饮食调养

从饮食五味与脏腑的关系而言，《素问·藏气法时论》记载：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”肾主令之时，饮食宜减咸增苦以使肾气坚固。“大雪”时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。此时脾胃的机能多健旺，是营养物质易于积蓄的最佳时机。所以如无禁忌，可以相对适当多吃一些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。

从中医角度讲，可多吃温热之物及血肉有情之品，如羊肉、鸡肉、狗肉等，以达温阳之功。而素体阴亏者，宜进食养阴滋液之品，如阿胶、鳖肉、鸭肉、木耳等，使阴阳协调平和。此外，冬令时节亦是一年当中最适宜膏方进补的时节，只要是体质虚弱的人或患有慢性疾病，无论男女老少均可服用。合理服用膏滋药，对少年儿童来说，可以促进发育，提高智力；对中青年人来说，可以增强体质，青春常驻；对老年人来说，可以增强抗病能力，提高免疫功能，从而有利于疾病的趋向好转和痊愈。有想尝试给自己身体“补补”的朋友也欢迎到医院中医内科咨询。

这里推荐推荐一款冬令温补养生茶饮：红枣桂圆姜茶。

材料：桂圆60克、枣(干)50克、姜15克、冰糖30克、红糖10克、水毫升

做法：干桂圆去壳，红枣洗净后对半剖开，去核，生姜切成细丝，煮锅中放入ML左右的水，加入除红糖以外的所有材料，大火烧开转小火继续煮20分钟，最后加入10克红糖再次煮沸即可食用。

适应症：体寒、手脚冰冷的寒性体质人士，有便秘、上火、风热感冒者慎用。

运动锻炼

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”大雪时节，适当参与室外活动，能增强身体对寒冷刺激的耐受能力，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。且不宜过早晨炼，最好等天亮见到阳光之后再出门，所谓“必待日光”。外出锻炼需做好保暖防护措施，尤其是老年人，外出尽量戴一顶帽子，系一块围巾，用长围巾系在胸口护胸，减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。运动相对要缓和，如太极拳、八段锦、慢走等，不以大汗出为度，尽量不使自己的阳气外泄。

总之，“大雪”时节只有做好了养“藏”，肾精才能得到切实的充养，这就是冬季的“养生之道”。