限时推送！那些你不知道的跟腱炎解决方案！都怪我没早点告诉你！

说到我的跟腱炎，现在想起来其实也莫名其妙的。我记得有一次跳完绳，突然感觉自己的脚踝有点疼，但是稍微活动一下就又好了。我也就没有在意。可是没过多久，我的脚踝就疼的厉害，晚上起来上厕所都要慢慢的，因为脚挨着地就疼。后来才知道是跟腱炎。

不过我自己也一直在找各种各样的方法，慢慢的它也恢复了不少。现在基本上已经没有什么大的问题了。今天就来个给大家分享一下我自己用过的几种方法。

首先，如果已经发生了跟腱炎，那么肯定会很疼，这时候就不要在加重自己的症状了，先充分休息，保证自己不痛，才能为下一步打好基础。但是单纯只靠休息是不可能痊愈的，一定要认真采用正规的外用手段进行治疗，我下面会详细的讲。

其次，要想彻底好转，消灭跟腱炎，必须使用外用的yao膏，市面上常见的品种我基本上都试用过了，有的不仅没有效果甚至还会起到反作用。我用下来效果最好的是足利芙跟痛膏，使用方法为外涂，每日二到三次即可。我在网上还做了功课，足利芙跟痛膏是纯中药萃取的，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分。这些成分具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。怪不得我说用着效果怎么这么好呢！

我当时主要是用泡脚再搭配足利芙跟痛膏，泡完后擦干脚再进行涂抹，因为泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右，否则会对足部造成一定的影响。

最后，大家在坚持涂抹足利芙跟痛膏的同时，可以做一些针对足底等部位的拉伸锻炼，这样不仅能配合足利芙加快发挥作用，并且能起到一定的防复发效果。在这里给大家推荐几种简单易做的锻炼：

1、直腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

2、曲腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

3.小腿泡沫滚轮练习

双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。

三个动作简单好记，平时上班时间也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。希望大家能够早点摆脱跟腱炎，健健康康的运动！