真后悔没早早告诉你！跟腱炎这样做保证有效果！你还在等什么？

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌健在腱周组织内活动增大，故疼痛加重训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟健的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

但是大家也不要放大自己的恐惧，跟腱炎是很容易复发，但是只要坚持按照我说的方法去做，就一定能够从根本上解除。在这个过程中要有耐心和信心，因为病来如山倒，病去如抽丝，有耐心是必要的。说了这么多，那么出现了跟腱炎究竟该怎么办呢，下面我会跟大家分享几个我总结的解决方案，已经证实效果不错，大家可以安心使用。

一、适当休息

如果已经发生了跟腱炎，那么肯定会很疼，这时候就不要在加重自己的症状了，先充分休息，保证自己不痛，才能为下一步打好基础。但是单纯只靠休息是不可能痊愈的，一定要认真采用正规的外用手段进行治疗，我下面会详细的讲。

二、外用疗法

这一步是最关键的，就是使用一些外用yao膏，目前较为流行的是足利芙跟痛膏。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。活性高、吸收快、药效持久，坚持两周症状即可很大改善。坚持使用不但可以减轻局部炎症，而且还可以有效缓解疼痛，可以说是跟腱炎最好的选择。

三、放松锻炼

在这里提醒大家，所有放松锻炼建议以缓慢的步调，并用心感觉相应肢体部位的方式来进行，切记不要过度用力勉强，如果能适度配合呼吸效果会更好。而且这只是配合足利芙跟痛膏一起使用的辅助方法，千万不可本末倒置。

A.按摩比目鱼肌

小腿肚的肌肉比较僵硬的话，很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾进行按压。由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。

B.舒缓腿后肌腱

两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过双腿之间向后看。

C.摆腿练习

这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。

此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。为了使体重能够完全落在右脚上，左腿由外侧向内侧旋转。就像跨越街边的护栏的动作一样。