紧急跟腱炎消除大方案分享！效果好不好，你说了算！

说实话，第一次出现征兆的时候大概是在我刚考上大学的那段时间，是在20年年初，过了冬之后，脚后跟就无缘无故开始疼痛，去检查说是跟腱，也是打针但是效果不好，每天疼的床就下不来，走路根本走不了，右脚跟腱，左脚脚掌，天天疼的睡不着。

真是郁闷，不知道试过多少方法。医院做过几次冲击波理疗，那时候是刚开始去做，可能效果会好一点，做完后就基本没什么症状，当时不懂，以为做了可以一劳永逸，就没注意，然后后面就又复发了，更严重了，有时半夜睡觉也疼，严重影响睡眠质量，对于生活和心情都是种影响。在家人的鼓励下我开始了自己尝试治疗，没想到真的有效果。今天我把我的方法全部分享出来，希望对大家有所帮助。

一、休息

如果大家跟我一样，出现了跟腱炎问题，我们必须使用外涂疗法才能从根本上解决问题，但是第一步基本的工作就是先休息好，就像感冒发烧一样，注意休息是有一定道理的，不仅为我们下一步的方案打下基础，也能在一定程度上避免再次加重。

二、外涂疗法

现在市面上的牌子很多，我当时在选择的时候也是一头雾水，纠结了很久才做决定。目前市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，涂上以后也没有过敏的情况，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。

三、拉伸放松

与此同时，适当的拉伸放松是很有必要的，得了跟腱炎是要好好休息，但也不能完全不动，做一些简单的拉伸放松锻炼是很有好处的。我说几个我常做的，大家可以参考参考。

1、直腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

2、曲腿扶墙运动

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。

3.小腿泡沫滚轮练习

双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。

最后，我想说恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理，这样可以很大程度上缩短恢复所用周期。这些我给大家分享一下我在跟腱炎急性期是怎样处理的方法，希望对大家有所帮助。