看完我都惊呆了！原来这个方法解决足底筋膜炎效果这么好！

很多身边的好朋友都不知道我的秘密，其实我一直在被足底筋膜炎困扰。情况反反复复有两年时间，之前也试过西药和封闭针，当时止痛了，过段时间又复发了。这个病最痛苦的就是反反复复，严重的时候我下床需要静止很久很久不能动，每天早上起床的时候就像拆盲盒，不知道今天的自己会不会痛，真的会非常影响人的生活，当时我觉得自己都抑郁了。

后面多亏了遇见了我男朋友，他不停的给我查资料，找方法，在他的鼓励下我不断尝试。皇天不负有心人，后面在我的不断努力下，我的足底筋膜炎终于根除了，下面我将分享这段时间我用的方法，希望大家有所参考，争取早日摆脱足底筋膜炎！

首先，我会在初期进行适当的热敷。热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢刚，开始我用的是热毛巾，这个用起来确实不错，每次一贴上以后脚上那种感觉真的超级舒服，但是它持续的时间很短，一小会的功夫，毛巾就变凉了，特别不方便。

所以后面我就换成了热水袋，这样方便多了，每天晚上我会热敷二十来分钟，疼痛确实缓解了不少，不过这个方法还是治标不治本，不能从根本上解决问题，所以重点还是我下面要说的。

其次，就是涂抹跟痛膏。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。

本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，吸收效果也不错，不会有涂抹不开的感觉。

我是会每天坚持涂抹的，大概一天两到三次，用了差不多二三十天的时候，我感觉到疼痛明显消除了，后来我为了巩固巩固，一直在坚持涂抹，到三个月的时候，足底筋膜炎就彻底解决了。现在一年多过去了，也没有复发的情况，所以我真的很感谢足利芙跟痛膏，多亏遇到了他，才让我的足底筋膜炎得到消除！某，宝有。

最后，为了配合足利芙跟痛膏更好的发挥作用，我还会进行一些足部拉伸。通过做简单的拉伸运动，可以增强我们小腿肌肉的力量。当小腿肌变得更有力量后，足底筋膜就不用承担过度的压力了，拉伸方法如下：

（1）我们可以双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼痛的那只脚放在后面，持续拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次；

（2）可以在足底滚球来缓解。将一只脚放到球上，然后来回滚动，可以稍用力向下按，但要保持足底舒适，持续2分钟，坚持每天做2组，每组4分钟。

（3）用脚趾抓毛巾可以锻炼到脚的内在肌肉，也有助于缓解足底筋膜炎。将脚平放在光滑地板上，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲。

（4）把所有脚趾都抬离地面，脚跟依然保持在地板上，大脚趾重复地敲击地面，而外面的四个脚趾在空中，不要触碰到地面；接下来该过程逆转，用外部四个脚趾重复敲击地板，同时大脚趾保持在空中。每天做2组，每组做10次；

这些就是我的总结，可能不够全面，但都是真心话。希望大家有所参考，争取早日摆脱足底筋膜炎！