别难过了！你的足底筋膜炎我来解决！真没那么可怕！

得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。尤其在早上起来疼痛更明显，多走两步路疼痛都会加剧，更别说跑步了。患上足底筋膜炎的人非常多，科比、帕克、加索尔等NBA明星都曾深受其害。其中加索尔因此停了20场比赛，科比却未曾因此耽误一场比赛。足底筋膜炎症状轻通过几天休息即可恢复，但严重也会导致足底筋膜撕裂，甚至长时间无法运动。

一、足底筋膜炎是不是炎症？

年以前，国内外几乎所有医学文章都将足底筋膜炎当作是足底筋膜、尤其是靠近足跟部位筋膜的发炎。但是新的研究揭晓，患病原因在于组织因受创而改变引起退化，而非跟发炎有关。基于目前了解，足底筋膜炎并非过度发炎所导致，而是足底筋膜插入端点附近长期退化引起的状况。足底筋膜炎以及足跟疼痛等状况，不能通过消炎药及注射治疗成功的原因便出自于此。

二、导致足底筋膜炎的原因

1.足底筋膜炎的发生，就是不断重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不断的发生，最后导致疼痛。当脚踝背屈的活动范围不足时，身体会通过增加足弓的动作来产生代偿。因此，脚踝背屈角度减少，影响内旋及足底部面对拉力的方式。同样，高的BMI也会增加足底的拉力，使得足弓的支撑发生超载的状况。在人体站立的时候，这些因素彼此都相互关联著。脚踝柔软度明显不足及高的BMI值，皆导致人在站立时，足跟的压力增加。将重量维持在脚跟上也同时带来足跟的压力。

2.经常训练过度，不重视拉伸小腿肌肉、上坡训练和速度训练过量，都容易导致足底筋膜炎。小腿肌肉过紧，会对足底筋膜产生额外压力，导致疼痛。突然增加跑步里程、突然进行速度训练，也会导致足底筋膜炎。

三、如何消除足底筋膜炎

足底筋膜炎是出了名难搞的的运动伤害，这时候如果忍痛训练，反而会让症状加重。完全恢复从3个月到1年都有可能，平均来说需要半年，如果症状长期没有恢复，最好完全停止训练。如果症状较轻，可以慢跑或是游泳，或骑自行车和踩椭圆机可以维持体能，但谨记可以运动的前提条件是无痛。

1.按摩脚底

事实上，大多数人的症状并不严重，而这种情况下，你可以用指关节从脚跟向脚趾方向按揉，通常最痛点在足跟附近，慢慢按揉疼痛最剧烈的地方，可以有效缓解疼痛，注意力度适中，并在按揉后充分休息。

2.网球按摩

拿一个网球或者筒状物体放在地上，用足弓踩住并来回滚动，注意力度和滚动的位置，不然会加剧疼痛。

3.冰敷

如果你家里找不到尺寸大小合适的球，有另外一个补偿办法：你可以随便拿一个矿泉水瓶，里面放上碎冰块，然后放在足弓和脚跟部位来回滚动。坚持每晚滚动10—15分钟。

4.外涂疗法

如果你想彻底解决掉足底筋膜炎，那么光靠上面的方法是远远不够的，必须使用外用药膏，才能彻底消灭。我认为还是足利芙靠谱。这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏。

通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。建议大家泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间二十分钟最佳，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，效果加倍。足利芙纯绿色中药萃取，成分安全，过敏体质也可以放心使用。具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到治愈效果。某，宝有。

这些就是我的总结，可能不够全面，但都是真心话。希望大家有所参考，争取早日摆脱足底筋膜炎！