别再浪费时间了！足底筋膜炎真不是绝症！看完我这篇包你会好！

我真的没想到足底筋膜炎也会发生在23岁的我身上，我第一次感觉到脚底板剧烈的疼痛是我在起床落地的那一瞬间。真是一股钻心的疼，不过一分钟以后我就缓过来了，想着没事也就没有放在心上。但后来，我总隐约的感觉到自己的脚后跟走路有些不舒服，但为了省钱，医院看病。直到事发的两周前，我在没热身的情况下脚后跟直接没有知觉了，瘫坐在地上，把我吓坏了以为自己是不是瘫痪了，医院做检查，结果显示我患上了足底筋膜炎。

于是我开始了自己的漫漫治疗之路，前后试了不少种办法。我知道足跟痛有多痛苦，所以我决定把我的经历分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。

第一点就是适当的冰敷，足底筋膜炎和所有软组织炎症一样，冰敷能缓解疼痛，特别是在急性发作期，在按压到疼痛的部位用冰袋或者冷毛巾冰敷，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，冰敷疼痛位置15-20分钟，具体根据个人的耐受程度来选择冷敷时间。但需要注意的是，这点只是前期的准备工作，光靠冰敷是不能从根本上解决足底筋膜炎的，具体的方法我下面会讲到。

第二点也最关键的，就是使用外敷yao膏。涂抹式的我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。某，宝有。

第三点就是适当的拉伸，拉伸虽然不能从根本上解决足利筋膜炎，但是可以辅助足利芙跟痛膏更好的发挥效果，起到巩固作用，所以我觉得适当的拉伸锻炼还是很有必要的。分享几个简单的我常做的方法：

1.向上拉脚趾。

高足弓的人群，可以平时使用弹力带或者用手指向足背侧牵拉足趾，以缓解足底筋膜的紧张。

2.脚趾抓毛巾。

低足弓的人群，可以练习足趾抓毛巾的动作，注意足趾抓毛巾的时候，要记得先将足趾放平，先有下压和抓毛巾的动作。

希望我的分享可以帮助到你！如有不妥，敬请包涵！