千里之行，始于足下,足被称作"人的第二心脏"，脚的保养至关重要，但因其部位不如其他器官重要，而往往被人忽视。足部健康问题由于其缓慢、隐秘的特点，很少引起大众的重视，但随着脚部的劳损和退化，脚的单侧，两侧，跟部，脚底会伴随出现疼痛感，也就是我们熟知的足跟痛，多见于中老年，久站的职业人群，引起足跟痛的主要原因包括跟骨骨刺、跟部滑囊炎、跟腱炎、足底脂肪垫炎等。

足跟痛怎么办？

1、穿软底鞋、带足弓的鞋进行运动。

2、运动康复方面适度进行提踵练习、关节的平衡能力练习、练足底的肌肉力量，这些方法都可以让疼痛得到逐渐缓解。

3、针对疼痛的缓解，建议平时养成泡脚的习惯，泡脚能够促进局部血液循环、促进局部代谢,打开皮肤腠理,使药力直接作用于患处,时间15分钟左右为佳，后使用足利芙跟痛膏进行局部涂抹更有利于药物渗透吸收。足利芙是纯绿色中药萃取，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到舒筋活络，行气活血，抗炎止痛等效果，止痛效果很突出，每日使用2-3次为佳。

4、另外有人比较着急，喜欢打封闭，这也可以，作为目前较为常用的一种足跟痛治疗方法，一般封闭面积要覆盖整个疼痛部位，从而达到短期镇痛作用，但是封闭针里一般主要是激素类药物，用以形成依赖性，不能打太多，因为封闭针打太多会造成肥胖，肌腱退化跟钙化等现象，要严格按照医生指南来打。

另外，特别提醒大家，足痛症患者应减轻体重，避免久站久坐，避免穿薄底鞋，鞋的足跟部加软垫，经常做脚底蹬踏动作，坚持睡前温水泡脚。另外，常做以下两个动作也可以缓解足跟痛：

一.足弓拉伸：平躺床上，抬起并伸直腿，用弹力带或毛巾等把足前部裹起，然后拉伸足部肌肉和筋膜，直到膝盖伸直，足部指向鼻子；

二.负重/非负重脚底蹬踏动作：站立后原地踏步走，反复多次，直到感觉疲乏为止；或平躺床上，脚底蹬踩床位，反复多次，增强足部肌肉和筋膜张力