不看后悔！用了我的方法，老妈再也不会为足底筋膜炎而受伤了！

最近发现我妈妈的足底筋膜炎几乎好的差不多了，所以来聊一聊这个问题。她平常特别爱跳广场舞，没想到患上了足底筋膜炎。她差不多一年前开始有症状的，到了去年的时候就已经非常严重了，有时早上起床，刚踩在地上，立马反馈上来是足部的压痛感，太难受了。

医院做过几次冲击波理疗，那时候是刚开始去做，可能效果会好一点，做完后就基本没什么症状，当时不懂，以为做了可以一劳永逸，就没注意，然后后面就又复发了，更严重了，有时半夜睡觉也疼，严重影响睡眠质量，对于生活和心情都是种影响。

我下定决心要帮妈妈解决她的足底筋膜炎，让她快快乐乐的去跳广场舞。于是我翻看了不少经验分型贴，我看大家好评最多的就是足利芙跟痛膏。于是我也打算买回来给老妈试试，一开始没敢买太多害怕又是智商税。结果你别说，果然群众的眼睛是雪亮的，效果还真不错。足利芙跟痛膏使用方法为外涂，涂抹在疼痛的地方就可以了，一般是一天三次。

我后面查了资料，足利芙跟痛膏原来是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。并且还是纯绿色中药萃取的，成分真的很安心。

老妈当时主要是用泡脚再搭配足利芙跟痛膏，泡完后擦干脚再进行涂抹，因为泡脚可以促进脚部的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在20分钟左右，否则会对足部造成一定的影响。

然后老妈搭配着一起进行的就是拉伸，不要小看拉伸的作用，对解决足底筋膜炎是很有帮助的。在这里跟大家分享一下她的方法。

1.放松筋膜和肌肉

扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

最后我想说，父母年纪大了，锻炼要量力而行。尽量穿一些舒服的软底鞋，运动完以后也要多拉伸，没事的时候自己多按摩按摩。如果出现足底筋膜炎问题就一定要坚持涂抹足利芙跟痛膏。希望大家的父母都健健康康的，这样我们做子女的也能够放心。