这个好物解决足底筋膜炎牛的不是一星半点！要是早知道就好了！

我是一名体育生，锻炼受伤已经是我的家常便饭了。第一次感觉到脚底板剧烈的疼痛是我在跳高落地的那一瞬间。真是一股钻心的疼，不过一分钟以后我就缓过来了，想着没事也就没有放在心上。但后来，我总隐约的感觉到自己的脚后跟走路有些不舒服，在网上查了，我这就是典型的足底筋膜炎，八成就是运动累着了。我看大家都推荐保守疗法，于是外用中成药成了我的日常必备。这么长时间我也用了很多的品牌，最近收到很多的私信让我推荐膏药的，我也就不一一回复了。总结了一下自己的使用感受，大家可以参考一下！

1.足利芙跟痛膏

真的强烈推荐足利芙跟痛膏，因为我本身是过敏体质，不能用刺激性太强的，但是这个就是纯绿色中药萃取的，很安全。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足跟痛症状。不得不说，抹上去确实非常好，而且十分钟左右就可以感觉到疼痛有效缓解，再过一会痛感都已经完全消失了。淡淡中药味道闻着也不呛鼻，而且用着也是非常安心的，我用了好几盒了，现在不仅不疼了，都感觉完全好了，家里到现在都还囤着一大堆呢。

2.萨隆巴斯薄荷贴

这款膏药是日.本销量第一的药膏，跟皮肤接触时是凉凉的，贴上以后有一定的消炎止痛的效果。但是发挥作用比较慢，需要长期贴才有效果，而且膏药面积比较小用起来也比较浪费，挺贵的。买过一次以后就没有再买了。

3.万通筋骨贴

这是我在药店咨询时药店店员非给我推荐的，使用过后感觉疗效一般，但是缓解疼痛的效果还是很不错。使用一个星期以后，足底发炎的情况能够得到减轻。但是它的作用时间比较短，一贴大概只能管一两个小时。

另外，除了坚持涂抹足利芙跟痛膏以外，我还会做一些足部的的锻炼，常用的方法有下面几个：

1.放松筋膜和肌肉

扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

最后，我真心希望所有运动员们都有一个漫长的运动生涯，不要被跟腱炎所困扰。