太数据记好了！把它推给所有足底筋膜炎的小伙伴！干货满满！

说实话，我就是足底筋膜炎，情况反反复复有两年时间，之前也试过西药和封闭针，当时止痛了，过段时间又复发了。这个病最痛苦的就是反反复复，严重的时候我下床需要静止很久很久不能动，每天早上起床的时候就像拆盲盒，不知道今天的自己会不会痛。

这就是我经历的足底筋膜炎,一旦发作,严重影响正常生活,而且折磨的人痛不欲生。但这样下去总不是事，必须得积极的寻找方案，于是我用了几个月的时间,试了各种各样的治疗手段和方法，最终让自己的足底筋膜炎得到了有效根治。为了让更多的人别跟我一样,我把我的治疗方法做了一个总结归纳,希望对大家有所帮助。

一、外用疗法

我用过很多种牌子，有的说起来就生气，不但没有效果还让我负担更重了。今天就给大家列举三个，不然太多了写不下。里面有我强烈推荐的，也有不太喜欢的，但是我还是决定都写下来，给大家不同的视角。大家理性种草，根据自己的实际情况选择最适合自己的就行了。

1.足利芙

这是我一个女性朋友推荐给我的，她之前也有过足跟痛的问题，完全就靠这个跟痛膏拯救。不得不说，抹上去确实非常好，而且十分钟左右就可以感觉到疼痛有效缓解，再过一会痛感都已经完全消失了。渗透性比较强，而且皮肤接触它之后冰冰凉凉的很舒服，也没有啥刺激的感觉。纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。淡淡中药味道闻着也不呛鼻，而且用着也是非常安心的，我用了好几盒了，现在不仅不疼了，都感觉完全好了，家里到现在都还囤着一大堆呢。建议大家先泡脚20分钟后在进行涂抹，有利于吸收。

2.万通筋骨贴

这是我在药店咨询时药店店员非给我推荐的，使用过后感觉疗效一般，但是缓解疼痛的效果还是很不错。使用一个星期以后，足底发炎的情况能够得到减轻。但是它的作用时间比较短，一贴大概只能管一两个小时。

3.归芍地黄丸

这是我老公给买的，是口服的，我感觉味道微苦，但还能接受，但是我每次吃完都会拉肚子，也不知道是不是我体质的问题，我感觉它对肠胃的损伤还是比较大的，后面我就没吃了。

二、拉伸按摩

除了外用疗法以外，日常拉伸也有一定的帮助，跟大家分享几个我常做的按摩方法：

1.靠着墙壁，将上臂向前张开展，直到肩膀部位的高度，再用手掌压住墙，这个时候需要弯屈一侧的膝盖，向墙壁推去，另一膝盖保持伸直不变，这个姿势可坚持十秒，之后放松、直立，坚持进行有助于足底筋膜健康的恢复。

2.可以坐在地上将双腿弯曲，将脚底板平贴在地面，将脚趾往上牵拉。每天坚持练习三次，坚持训练一段时间，可以促进足底筋膜炎的好转。

3.前腿弯曲，后腿伸直，用双手抵住墙壁，让小腿充分的得到伸展。每天坚持三次，每次维持20秒，可以缓解足底筋膜炎的不适感。

最后，我想跟大家说，一定要坚持，不要随意中断，否则消除效果大打折扣，希望大家都能早日摆脱足底筋膜炎！