没想到！足底筋膜炎被我狠狠拿捏了！用过的人都说好！

足底筋膜炎是典型的无菌性炎症，没有明显的红肿热痛的炎症表现。它初期的症状是早上一起床一下地，觉得足底发硬，有痛感，活动开了就好了。跑步的时候，一开始有点疼，跑着跑着会缓解，但后期又会加重，严重的足底筋膜炎就会有持续的痛感。

那确诊了足底筋膜炎，该怎么做呢？在这里给大家分享一些基础保守治疗措施：

第一点就是制动：

当我们脚后跟已经出现疼痛时，应该让脚休息一下，避免脚底过度劳累，尽量不要长时间地站在比较硬的水泥地上，也要避免过度跑步、跳舞或跳跃。这一步虽然没有办法从根本上解决足底筋膜炎，但是可以为我们接下来的方法打下基础，最起码保证不要再让症状加重。

第二点也最关键的，就是使用外敷yao膏。效果最好的是足利芙跟痛膏。足利芙通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。活性高、吸收快、药效持久，坚持涂抹一个月症状即可很大改善。坚持使用不但可以减轻局部炎症，而且还可以有效缓解疼痛，可以说是足底筋膜炎最好的选择。

建议大家可以搭配泡脚一起，因为泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右。

第三点是坚持拉伸锻炼：

大家在坚持涂抹足利芙跟痛膏的同时，可以做一些针对足底等部位的拉伸锻炼，这样不仅能配合足利芙加快发挥作用，并且能起到一定的防复发效果。在这里给大家推荐几种简单易做的锻炼：

1、提踵运动

以前脚掌触地，后脚跟逐渐垫起后再慢慢放下，可以充分运动脚踝、后跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，这个动作除了对足底筋膜炎有很好的康复效果之外，还可以强化踝关节。练习时，要把握足跟垫起时用力，落下时放松，这个"一紧一松"的要诀。想到时可以多练习，但累了就应该休息不要勉强。

2、脚趾抓毛巾

这个动作站着或坐着都可以练习，脚趾以足跟为支撑点，向下及向后如同抓地的型态，同时弓起足弓部位，使足弓与地面的空隙加大。抓地动作完成后，再将整个脚掌放轻松地恢复原来贴地的状态，要把握抓地时用力、贴地时放松，这个"一紧一松"的原则，每次练习20次即可。

3、脚掌翻动

保持轻松的坐姿，将两脚脚底同时向内侧翻转，让大拇指随着脚掌翻转而向上翘起，接着再将脚掌向外侧翻转，变成小脚趾向上翻转的状态，然后重复上述步骤20次。现代人因为习惯于将双脚包覆在鞋内，刚开始练习这个动作时，会发现控制脚掌肌肉有点儿困难，慢慢加强练习之后就能得心应手。

三个动作简单好记，平时上班时间也可抽空来做。只要以温和的方式来练习，不会造成二度伤害。希望大家能够早点摆脱足底筋膜炎，健健康康的生活！