简直太神了！竟是它解决了我难以忍受的足底筋膜炎！再不收藏就找不到了！

现在回想起我自己的足底筋膜炎经历，还是记忆犹新。记得医院检查，是因为脚后跟那一块疼持续性的疼痛，疼到自己已经忍受不了，几天也没有任何缓解。先去中医那里针灸，扎了一个星期也没有任何好转，无奈之下就只能去疼痛科看一下了，做了一系列检查，结果显示足底筋膜炎。

为了彻底解决这个问题，我开始采用一些外用疗法。我用过的牌子很多，但是有效果的不多，我在这里只列举三个。都是自己的亲身感受，也不针对任何.品.牌。希望可以给迷茫的大家在选择时提供一些便利。

1.御田医生跟痛凝胶

御田医生旗下的一款跟痛膏，在国内外都非常的火。这款我用着感觉一般般，它是润肤效果比较好。而我的主要症状是疼痛和骨刺，所以它对我的作用不大。如果轻微跟痛的朋友可以选择这款。它的成分也很温和，不过凝胶体含量较小性价比不高。

2.足利芙

必须强烈推荐足利芙跟痛膏。渗透性比较强，而且皮肤接触它之后冰冰凉凉的很舒服，也没有啥刺激的感觉。在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。用五六周，可以达到一个基本治愈的效果。建议大家可以搭配泡脚一起，我当时就是这么做的，泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右。

3.奇正消痛贴

这个算是国内比较知名的一款贴剂，贴上以后脚底板瞬间就有一种火辣辣的感觉，疼一下子就减轻了不少。但是它的成分太过于刺激了，我用了没几天脚后跟就开始痒痒的，而且还出现了红疹，后来就用的比较少了。大家如果要用的话，这一点还是要注意一下的。

其次，为了配合足利芙跟痛膏更好的发挥作用，我们在家还可以进行一些足部拉伸。通过做简单的拉伸运动，可以增强我们小腿肌肉的力量。当小腿肌变得更有力量后，足底筋膜就不用承担过度的压力了，拉伸方法如下：

1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。

2、拉伸掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。

3、抓毛巾抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。

最后，祝大家都能尽快摆脱足底筋膜炎的折磨！