解决足底筋膜炎竟然这么简单？朋友圈都转疯了！

我是一个扁平足，看起来跟大家没什么区别。因为扁平足是一种很容易被忽视的体态问题，但是它的影响却非常深远。直白点说，我们扁平足星人哪怕不运动，也无法避免日复一日地站立与行走，时间长了就会出现足底筋膜炎问题。我的初期症状是在晨起刚要下床或久坐后站立，脚踩在地上时突然觉得脚跟底下有剧痛，在多走几分钟后疼痛却反而渐渐减轻，然而到了下午或是站立太久，活动过多时脚底痛又会再发作。

于是在后来的这些时间里，膏药涂剂成为了我最好的伙伴。但并不是所有的膏药都有效果，我也是用了好几种才选到真正适合足底筋膜炎的，今天就来分享一下我的使用历程，给大家做一个参考吧！

1.御田医生跟痛凝胶

御田医生旗下的一款跟痛膏，在国内外都非常的火。这款我用着感觉一般般，它是润肤效果比较好。而我的主要症状是疼痛和骨刺，所以它对我的作用不大。如果轻微跟痛的朋友可以选择这款。它的成分也很温和，不过凝胶体含量较小性价比不高。

2.白云山消炎镇痛膏

白云山是国民老品牌了，它们家这个膏药使用率也挺高的。买的时候去了好几家药店，价格都不一样，最后选了最便宜的一家入手了。贴上之后先是热热的到后面就逐渐转凉，前期缓痛效果还不错，到了后面就不太行了。而且撕的时候特别的疼，建议大家最好是用热毛巾敷一下在撕。

3.足利芙

不得不推荐足利芙跟痛膏，效果确实非常好。渗透性比较强，而且皮肤接触它之后冰冰凉凉的很舒服，也没有啥刺激的感觉。纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。

淡淡中药味道闻着也不呛鼻，而且用着也是非常安心的，我用了好几盒了，现在不仅不疼了，都感觉完全好了。建议大家先泡脚20分钟后在进行涂抹，有利于吸收。某，宝有。

另外，大家在空闲时间也要多多拉伸放松，要知道单独做拉伸可能并没有什么效果，但是搭配足利芙跟痛膏一起，可以加快足底筋膜炎的恢复和巩固。在这里我给大家分享几个我自己常用的方法。

1.放松筋膜和肌肉

扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

最后，祝大家都能尽快摆脱足底筋膜炎的折磨！