亲爱的跑友,您好！

如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在98跑公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。

——98跑

教练，您好！

最近足底近足跟内侧（或足弓偏后一点的部位）经常疼痛，网上查了一下是足底筋膜炎。有什么办法可以快速恢复呢？

您好！

首先，如果非常疼，就不能再跑步。这时间长时间走路和站立也尽量减少。

其次，可以穿带有足弓支撑功能的跑鞋（少穿平底、薄底竞速跑鞋），或穿上足弓支撑的矫正鞋垫，或用肌内效贴进行贴扎防护，都可以减少足底筋膜的受力。

再次，就是要养成经常放松足底筋膜的习惯，可以通过踩网球、奥高尔夫等方法；运动后疼痛时，足底可以适当冰敷，尤其是在康复早期，可以帮助控制炎症。

最后，足底肌肉力量的训练，比如脚趾抓毛巾，也比较有效，可以加强足底肌肉力量，防止筋膜受力过大而特别紧张。加强脚踝（小腿）力量训练对减轻足弓压力也有直接帮助，具体方法可见我们98跑平台中关于“脚踝训练”的文章。《经常跑步的人必须做的脚踝力量训练》

本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！

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