足底筋膜炎不可怕！找对方法是关键！让我来拯救你的脚后跟！

作为一个被足底筋膜炎折磨了一年多的人，我曾经因为这个脚底板凡事不得不小心翼翼，感觉生活对我真的太不公平了。但是至今我比较骄傲也比较开心的是，我没有手术久摆脱了足底筋膜炎！

不过在外用药膏这一方面我也是吃过不少的亏，踩了不少的坑。用是一些膏药要么就是太刺激，要么就是容易过敏，在要么就是没有作用。下面就来给大家分享一下我用膏药的一下体验。

1.足利芙跟痛膏

必须强烈推荐足利芙跟痛膏，这是我最大的福星。渗透性比较强，而且皮肤接触它之后冰冰凉凉的很舒服，也没有啥刺激的感觉。在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。用五六周，可以达到一个基本治愈的效果。建议大家可以搭配泡脚一起，我当时就是这么做的，泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右。

2.氟比洛芬凝胶贴膏

这款是当时看医生的时候，医院里开的。这款是西药的膏药，没有中药膏药那些浓烈的味道。有解热镇痛的效果，贴上去冰冰凉凉的，能够减轻一些疼痛感。就是粘性不好，容易掉下来，外出或者运动时贴它就要自己再用胶布粘一下。

3.奇正消痛贴膏

它的成分表很单一，只写着独一味、姜黄等草药，里面打开是一贴膏药配合一袋药水，用的时候把药水撕开挤到膏药上，先涂活血化瘀的中成药水再贴，24小时后再揭下来。禁忌征是孕妇和皮肤破溃，可能会使身体出现水泡和过敏的副作用。

另外，静止不动不是一个有利于恢复的方式，所以我们可以做一些简单锻炼。这样不仅可以帮助足利芙跟痛膏跟好的发挥作用，同时也可以巩固我们之前的努力，在一定程度上起到防止复发的效果。下面这个锻炼方法是我经常在家练的，大家可以一试：

1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。

2、拉伸掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。

3、抓毛巾抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。

以上就是我用过的一些足跟痛的药物，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的抓紧消除，千万别拖延！否则影响的日常生活和工作，到时候后悔都来不及！