足底做好保养

才能穿上更美的鞋

人类在站立时，身体的全部重量都被放到了脚上，尤其是人在行走和运动时，但有一部分人却是一运动足底和足跟就痛的不行。今天和小编一起来了解一下这是什么原因吧。

在皮肤的脂肪下方都有一层韧性很强的腱膜，手部腱膜称之为掌腱膜，足部称之为足底腱膜。人体最重的躯干和头部都由两个足底来承重，所以足底保养十分重要。

足底腱膜在后方起自跟骨，由后向前分为5个带呈扇形围绕各趾骨肌腱，附着于各趾纤维鞘边缘及趾籽骨上。

从足底腱膜两侧缘垂直向深面发出两个肌间隔，将足底分成3个筋膜间隙：分别为内侧束、外侧束、和中间束。其中中间束最厚，由纵行的白纤维构成。对于维持足底各骨头所构成的关节的稳定起到了重要的作用。同时足底腱膜也对足底的血管和神经起到了一个保护的作用。

由于人体长度过度的负重和身体机能的退化，逐渐引起足底腱膜的劳损，长期反复的牵扯足底筋膜形成慢性炎症，最终变成足底筋膜炎。足底腱膜劳损，严重的情况下会使腱膜变硬、弹性减低，一旦出现这种情况，足部各关节的稳定性将会受到影响，出现扁平足、高弓足等疾病，同时失去对足底血管和神经的保护。

足底筋膜炎会引发疼痛，尤其是足底和足跟部，稍作动作会有明显的疼痛感，脚跟处疼痛最为常见。疼痛的特点可以是刺痛、灼痛、搏动性疼痛，常有早上起来时疼痛，而经过适当活动后疼痛反而缓解的特点。

足底筋膜炎一般通过药物和手术治疗，加上运动放松疗法，减缓足底的压力，效果会更好。

根据个人体质选择软硬不同的筋膜球，将筋膜球放在足底，逐渐向足底施加压力滚压，3分钟左右为一组，进行4-5组的放松，换另一边重复进行。

回勾脚尖，大脚趾背屈，拉伸足底筋膜，让紧张的足底筋膜得到放松；还可以利用滚动轴滚动小腿，放松腓肠肌，坚持练习让腿部和足底都得到放松。

另外，对足底进行按摩，刺激足底穴位，也是一个不错的缓解压力的方式。

足底筋膜炎患者，避免跑步、跳绳等对足底造成压力的运动，选择合脚的鞋，可以经常泡脚，促进足底的血液循环。

从损伤根本原因出发，一方面想办法降低足底压力，外界负荷刺激，一方面强化自身的力量强度，以便抵抗更多的外力刺激。所以，要对足底肌肉进行强化训练，如果有精力，可以把小腿肌肉利用垫脚尖练习一并强化。

如果跟骨刺痛较为严重，则需要及时就医，寻找最适合的治疗方式。

3个空中瑜伽QA快速“扫盲”

Q.1

为什么空中瑜伽容易上瘾？

它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在""飞一般""的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

Q.2

体重太胖了可以练习空中瑜伽吗?

练习空中瑜伽对体重没有过多的要求，或许会有些偏胖的MM有顾虑，觉得自己体重太沉。吊床沉重力公斤，所以质量上大可放心。利用吊床去释放自己、展现自己，有魅力的女人，不在于她胖、瘦、美与丑，而是她能很自信很勇敢地去做她想做的事情。

Q.3

没有力量能否练习?

力量是需要慢慢建立的，可能在初次体验觉得身上的肌肉都是沉睡的，那是身体还没有适应这种练法，在以往的课程当中很多会员刚开始练习都觉得没有力量，若坚持下去，会发现身体有很大地进步，从而去激发身体内在的能量。

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