人的一生，匆匆忙忙，转眼即逝，一晃儿就进入中年，身体各个方面都会下降，甚至胡感觉力不从心。一旦进入45岁，之后的十五年，将进入“黄金年龄”，这期间，各种疾病不请自来，若能安稳度过，更容易长寿！45-59岁是黄金年龄，想健康，少碰4类食物：第1类：腌制类食物生活中常见有各种咸菜、榨菜、泡菜等，这类食物含较多的盐分，若摄入过多，容易导致血压升高，诱发高血压。此外，高盐摄入过多，也会损伤血管、肾脏、胃等器官。控制摄入，可减少脑卒中、冠心病等发病风险。第2类：高油脂类食物生活中常见有红烧肉、猪肘子及各种油炸类食物，这类食物含较多的脂肪，若摄入过多，身体不容易消化，容易导致血液中甘油三酯、总胆固醇的含量增加，促使脂质代谢失衡，诱发高血脂症。此外，脂肪摄入过多，还会增加肥胖的几率。控制摄入，可减少血管堵塞、动脉粥样硬化的风险。第3类：高糖类食物生活中常见有各种瓶装饮料、糖果、乳制品饮料等，这类食物含较多的糖分，若摄入过多，容易引起血糖升高，甚至出现糖代谢异常的情况，容易诱发糖尿病。此外，糖分摄入过多，会促使糖分转化为脂肪，囤积在体内，引起肥胖，诱发血栓形成等。第4类：剩饭菜吃剩饭菜，是很多中老年人经常做的事，一方面为了方便，另一方面为了节俭。但，剩饭菜中含有一定含量的亚硝酸盐，偶尔吃一两顿，对身体没有大概，但不要经常吃、多吃，否则，摄入过多，进入体内会产生亚硝酸胺，具有一定的致癌性。想健康，记住“三懒、四勤”：“三懒”：1，吃饭“偷个懒”吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，将食物嚼得碎一些，可减少胃肠道的消化负担。随着年龄增长，胃肠蠕动功能会减慢，若吃饭速度不减慢，容易吃得多，会增加胃的消化负担，还容易引起胃胀、胃痛等不适。2，心里“偷个懒”生活中有很多急性子的人，不管遇到什么事，都是心急火燎的，急忙着把工作干完，心理压力很大。懂得心里“偷个懒”，控制好情绪很重要，不管遇到什么事，不要着急，很多时候着急，反而容易出乱子。3，运动“偷个懒”年龄越大，睡眠越少，很多人喜欢一大清早，早早就起来去锻炼身体。实际上，对患有高血压、糖尿病、冠心病的人，不宜太早出门锻炼，主要是早上血液比较粘稠，血压偏高，血糖容易偏低，如果太早锻炼身体，容易诱发脑卒中、心梗等。运动上“偷个懒”，最好在太阳升起后，温度比较适宜，天气不错的情况下运动。“四勤”：1，勤用脑随年龄增长，大脑中的神经细胞数量也会随之减少，从而影响记忆力、协调性及大脑功能等。平时多用脑，做一些益智游戏，或下下棋、打打桥牌等，利于降低神经退行性疾病，有助于预防老年痴呆症。2，勤喝茶喝茶养生，是中国古代一直流传下来的，平时多喝茶，不仅能补充身体水分，促进毒素排出，还可稀释血液，改善血液粘稠度，对身体有很多好处。比如红茶、绿茶、各种花草茶，根据自身情况，选择适合自己的茶，坚持泡水喝，才会有更好的效果。3，勤晒太阳晒太阳能增强身体免疫力，预防皮肤病，还可促进体内维生素D的合成，利于预防骨质疏松。平时晒太阳，可晒晒头顶，中医讲“头为诸阳之首”，天气好的时候，可脱下帽子，让阳光直晒头顶15到20分钟。晒太阳最好选择一个环境较好、空气清新的地方，一边活动，一边晒太阳。4，勤微笑俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”人到中年，对很多事情都应看得开了，不往心里去。平时，多微笑，拥有良好的心情，也利于身心健康。而大笑，可促使血管系统强健的快速运动个，可增加肺活量，还利于开发右脑，对女性乳腺疾病还有很好的预防作用。图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！


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