当你体检时

随着生活方式和饮食结构改变

尿酸超标的情况越来越常见

如果不改变生活方式

体内多余的尿酸会直接威胁

关节、肾脏和心脏的健康

尿酸超标伤全身

据统计

高尿酸血症在中国大约有两亿人左右

且队伍不断在壮大

高尿酸初期可能没有症状，如果不干预，就可能伤害全身。

关节

大量尿酸结晶沉积关节腔内

可诱发痛风性关节炎

导致第一跖趾关节、踝关节等部位剧烈疼痛、畸形

肾脏

尿酸结晶沉积于肾脏

可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症

心脑血管

??尿酸盐结晶会损伤胰岛细胞，还会降低机体对胰岛素的敏感性，导致2型糖尿病发病风险升高。

??高尿酸会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块的危险。

??高尿酸血症是2型糖尿病、高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、脑卒中、外周血管疾病的独立危险因素。

全面降尿酸的生活指南

人体内的尿酸，大约20%是通过饮食摄入的，剩下的80%来源于体内代谢。想要全面控制尿酸，找准原因更有效。

根据每克饮食中嘌呤的含量，可以把日常的食物分为甲、乙、丙三级。

甲级(含嘌呤~0毫克，禁止食用)：动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼。

乙级(含嘌呤50~毫克，少量食用)：肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类。

丙级(含嘌呤0~15毫克，放心食用)：蔬菜类、果汁类、乳类、乳酪类、谷类及其制品。

肉：只吃肉，不喝汤——水煮后，肉里的嘌呤会大量溶到汤中，但绝大部分保留在肉里。所以吃肉比喝汤更有营养，高尿酸患者吃肉最好连续煮两遍。

蔬菜：警惕菇类和豆类——香菇、莴笋、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜，嘌呤含量也高，不宜多食。

豆制品：比豆类保险——豆类富含嘌呤，但豆制品在加工、存储过程中会有所流失，因此豆浆、豆腐、豆腐脑比豆类食品安全。

调味料：最好限量——蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱等调味料嘌呤含量也很高，不能过量食用。

水果：少吃含糖量高的——绝大多数水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成。

糖：最好别吃——痛风病人不宜吃糖，包括蜂蜜。

尿酸高的人，可多吃酸枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃；适当吃含糖量低的水果，如苹果、梨、西瓜、柠檬；

少吃荔枝、龙眼、橙子、菠萝、葡萄、水蜜桃、鲜枣等含糖量高的水果。

喝对“水”，有利于把身体里的多余的尿酸排出去。

白水：能多喝就多喝——水是最经济的降尿酸“药”，不仅疼痛发作时要喝水，平常也要保证0~毫升的饮水量

酒：戒掉啤酒白酒——啤酒嘌呤含量高，白酒度数高，二者均对痛风患者不利，要尽量不喝或少喝

奶制品：低脂、脱脂奶制品可降尿酸——痛风患者可适量喝些低脂奶，但要避免含糖果汁

改善生活方式尿酸还是降不下来，就需要药物助力了。

苯溴马隆：必须多喝水——苯溴马隆是强力促尿酸排泄药，但服用后尿酸会进入尿道，易加重痛风性肾病和尿酸盐肾结石，因此要注意多饮水

利尿药：要慎用——除非遇到心衰等危及生命的情况，否则不建议高尿酸患者，服用含利尿剂的抗高血压药物

保健茶：不推荐——保健茶可能含有类固醇激素，能缓解一时之痛，却会带来严重的副作用，不建议使用

降尿酸药物不能在痛风急性期使用，因为尿酸骤降反而会加重病情。当病情进入间歇期，病人通常需要选择其中一种药物，且需坚持长期服用。

痛风患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要盖好被子。

高尿酸患者常合并其他代谢疾病，如糖尿病、高脂血症等，剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。

建议多进行散步、打太极、跳广场舞等和缓的有氧运动，痛风病人如果关节损伤较重，运动当量力而行。

尿酸比较高的人，配合相对的按摩，尿酸能够得以排出，痛风也得到一定的缓解。

坚持每天在睡觉之前，按摩5分钟左右，尿酸代谢会更加顺利，也能够发挥消炎、止痛的功效。

昆仑穴、丘墟穴、解溪穴、太白穴、三阴交穴等穴位都是比较适宜的。

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