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最近各大高校都开始体测了！广大学子难得放下手中的书本，跨出寝室开始运动，接着陆续步入了腰酸腿疼的一周。看着大家引体向上的痛苦模样，我发自内心地感到高兴！想当年我跑米的时候，也是这样的痛苦不堪，现在想想还心有余悸而力不足。事实上，我校当年有人提议过取消米考核制度。于是学校在全校征求意见，但从没有被通过！听上去显得学子们非常热爱运动。但实际上是因为每年只有大一的举双手赞同，大二大三大四集体反对。毕竟就这样，这个跑米的传统就一直保持，阳光长跑的活动也一直继续，我们也就这么成了五道口男子体校。不过，在这么多年的跑步和体测过程中，我也逐渐摸出了一些通过体测的技巧干货，今天就分享给大家！体测的分类

根据教育部印发的《国家学生体质健康标准(年修订）》，体测分为这几个项目，每个在总分中的占比也不一样，大家可以挑个占比高的好好表现，练他10次米米的，说不定来生能投个好胎。

图片来自微博

人民日报

在上述所有项目中，体重指数全靠平时的积累，无法三天抱佛脚，大家就自求多福吧！剩下的我们可以按照由易到难的顺序来逐个攻破。

肺活量

肺活量，是指在最大吸气后尽力呼气的气量。如果肺活量特别大的话，大家还会纷纷夸赞“我顶你个肺”，表达对你肺的支持。

但很多同学很困惑，吹气时：我应该一口气快速吹完，还是细水长流慢慢吹？

关于这个问题，我们可以用小学二年级学过的排水集气法来解决。排水集气法的原理想必大家看个图就明白了

我们将上图的实验装置复刻到实验中，让同一个毕导用快慢两种速度向烧杯中吹气，并分别记录水位线。水位线越低，该方法吹得肺活量越大。为了好看，我用色素把水染成了粉红色。

先来个慢吹。

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这已经是我把图加快了5倍的效果！吹的时候我明显感觉，到中间的时候已经有点憋不住了，最后拼了老命把菠萝盖里的气都挤出来才勉强吹完。

记录水位线后，再把水接满，快速地一口气吹到底！

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哦豁！我感觉才吹了一半气，结果一管子水都排空了？吓得我脚都翘起来了！

由此看来，测肺活量时快吹比慢吹好！这可能是因为，慢吹时间太长，身体在这段时间里本身也要消耗氧气，导致吹起来就比较费劲。我的实验可能有偏差，但反正慢吹明显累得多！而且万一不小心半路打嗝不就完蛋了……

但你也别太快，机器可能反应不过来。

我小时候有个幻想：如果能鼻子吸气的同时嘴吹气，那我的肺活量岂不是可以无穷大了？后来我学唢呐的时候发现这技能是存在的，叫循环呼吸！

大家都听过笛声或者付笛生吧，有时候像一首曲子好几分钟不能断，如果不吸气的话可能吹完这首人就没了。所以我推荐大家体测前去练笛子和唢呐，到时候直接把机器吹炸，你就是全校有名的大肺王了。

50米跑步

短跑比的就是分秒必争，在短短的距离中用一切方法提高速度。这里我提供几种经典的跑步姿势，大家可以根据自己的实际情况挑选。

女生推荐动漫跑，一来是优雅，二来能通过手部晃动给上半身提供助力，减轻身体负担。

男生可以尝试忍者跑，身体向前双手向后，呈现流线型的姿态，减小空气阻力，把两边对手吓他个措手不及！

非常酷炫，用了这个姿势，你就是校园50米跑道上最靓的崽。就怕突然有人叫你一声纳鲁托！

坐位体前屈

坐位体前屈对于腿短的人非常友好，但是我个人体测项目里最弱的一项。因为我的腿实在太长长长长长长长长长长长长长长长长长长长了。同时还拥有着钢铁脊梁骨的我，根本无法顺利弯下身体。这是一个动图，看到我手向前了吗！但我还是有一些经验可以分享。首先要减少下肢的长度，简单地脱掉袜子就可以增加5毫米的成绩。不要害羞，都这种时候了谁还管你臭不臭！同时要增加手臂长度，把指甲留长一点，能多几厘米是几分！但不推荐大家作弊。实在要作弊的话，演技一定要过关。一双合适的假手，就是对监考老师的尊重。老师以为你只是个长毕猿

除此之外，体前屈一般有两次机会，取的是最好成绩。所以不管你有多直，只要有那么一瞬间的弯，你就赢了！这时候可以，利用惯性搏一搏也是可以的。

痛苦很短，男孩女孩都要对自己狠一点！

立定跳远

立定跳远也很难，有人立不定，有的跳不远。这主要和姿势有关。读书这么多年，我见过无数奇怪的跳远方法。

有预备摆手半天结果跳的那一瞬间不摆手的

有疯狂摆手却在跳的一瞬间往后摆还不如不摆的有跳的很远最后一屁股坐在地上结果老师只记录臀部成绩的

老师都要被你们笑死了！正常的姿势应该先站立做几次预摆动作，让身体协调着摇啊摇，双手和身体同时向前

真没想到了我还在这里教大学生如何跳远，但我相信你周围一定有用的上的人，可以转发给ta看看。

引体向上（男）

引体向上作为男生体测的专属项目，是很多男生心中的痛：坐位体前屈还能想法设法冲一下，跑步咬咬牙也能快个一两秒。

引体向上拉不上去，是真拉不上去。

每到这种时候，无论学霸还是学渣，不管校草还是草包，都一律被打回原形，挂在杆子上束手无策。不过多年和体育老师的斗智斗勇让我悟到了一些引体技巧。首先，上单杠的时候不要人扶、不要人抱！直接自己跳上去！顺势完成第1个！

第1个就很轻松

接下来，就看你的命了。硬拉拉不上去的话，可以用人猿泰山式，凭借惯性把身体晃上去。或者用蛤蟆蹬腿式，利用蹬腿时的反作用力将自己缓慢抬长，不断挑战牛顿力学的极限可能。一般用出这一招的时候，老师能看出来你已经穷途末路了，不会不算分的。你也可以尝试左脚踩右脚式，在空中给自己一个台阶，非常省力，有种跳街舞的潇洒感

一分钟仰卧起坐（女）

男有引体，女有仰卧，都是体测中能把人难哭的项目。仰卧起坐的你仰卧起坐主要锻炼人的腹肌力量，但很多人都在用脖子努力，这是标准的错误！起不来的时候硬起，试图用脖子拉动身体，也不想想那是不是一个小脖子该承受的重量！这项运动的难点在于起，所以大家躺的时候也不要完全躺平，不然可能会起不来！让身体和地面留出一点空隙即可。当然，完全不躺的话也很奇怪，大家千万不要走极端，不然很像考场蹦迪！

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此外，我最近悟出了一个道理，任何困难的事情放在爱豆面前都会变简单，因此可以采用爱豆仰卧起坐法。带给人向上的动力！大家看看侧视角和正视角，很惊心动魄。

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米跑（男）/米跑（女）

在很多人眼里，体测就分两项，分两天测完：长跑和其他项目。有些帅哥平日里看着健健康康潇洒无限，一跑米才发现虚得不行。现在的男生长跑及格线是4分30秒，我查了一下年的全国大学生体测成绩，及格线是3分55秒，大家知足吧！有几个能得优秀的？长跑最难，也没什么技巧，平时锻炼多的人跑个、肯定没问题。如果实在跑不动，也一定要在气势上扳回一局！我大一参加新生赤足运动会跑，全宿舍都出动给我加油，整个操场都回荡着“毕啸天你要坚持！”“毕啸天你要向前跑！”的呐喊，仿佛全校人民都知道一个叫毕啸天的人在跑步，还知道他快坚持不下去了……

当时类似这样

尽管后来我只排到了第八（一共十几个人），但那天我的气势可以称霸整个操场！大家可以喊上几个朋友来扩大阵仗，哪怕是出于羞耻之心你也会快速跑完的。结语本文探讨了体测的各种姿势，大家根据自身情况，不可盲目参考。在体测前后还是要注意休息，补充营养，不要熬夜！归根到底体测是提醒学子们要管理身体，临阵磨刀不是办法，天天锻炼才是关键，不然毕业了想搬砖你都搬不动！希望大家都能勤加锻炼！最后问一句，真的有人体测没通过吗？留言区福利1楼可获得一支体测前练肺活量的笛子16楼可获得一瓶体测中必备的红牛26楼可获得一盒体测后的筋骨贴通知：体测过关的来这里集合

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