简单地说，足底筋膜炎是肌腱和从脚跟到脚趾的韧带的微小撕裂和发炎惹起的，典型的觉得是足弓或者脚跟底部的钝痛。但是，它开端时并不会太严重，随着伤情渐渐展开，你才会觉得到刻骨的疼痛，特别是在没有及时治疗的状况下。

足底筋膜炎的疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。

这种疾病可影响所有年龄段的成人。那么应该怎么进行缓解呢？今天就来给大家分享几个方法。

一、适当休息

得了足底筋膜炎，那最好还是以休息为主，但假使平常有锻炼身体的习惯，那运动可以继续保持，但像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停，避开会导致病情更加严重的不利因素，可以采取散步等轻松的运动方式。

二、外涂疗法

但休息只是一个辅助方法，要想从根本上消除足底筋膜炎，必须采用外涂疗法，目前主要以外敷药物为主。

在病发部位擦拭相关的药物，这样才能真正有效地缓解病发部位的疼痛感以及有效地治疗足底筋膜炎。市面上的品类很多，大家在选择的时候要擦亮眼睛，不要花冤枉钱，白白耽误自己的时间。

在这里给大家推荐一个涂抹式的，叫做足利芙跟痛膏，这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，价格不贵，但是效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状。建议泡完脚后用足利芙跟痛膏进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙’更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到效果。

三、按摩拉伸

虽然没有足够的证据表明按摩手部压力点可以帮助解决足底筋膜炎，但是这样可以辅助足利芙跟痛膏更好的发挥作用，起到更好的巩固效果。

例如建议简单地将水瓶冷冻并每天在受伤的脚下滚动15到20分钟。同时大家可以在床边放一条毛巾或治疗带，并使用简单的毛巾拉伸来拉伸小腿肌肉，并暂时停止所有高强度活动，直到晨痛消退。

最后我想说，如果不进行某种治疗，足底筋膜炎不太可能自行消失。大家得了足底筋膜炎就要赶快解决，真的到了这个时候后悔都来不及！做好以上方面差不多就够了，所以足跟痛也不要怕，虽然很疼，但有的治，大家一定要坚持！