小明参加公司的集体活动，一不小心崴到了脚脖子，大家纷纷支招：

“你这得拿凉水冲冲！”

“你这得冰敷”

“你这晚上回家得拿热水泡泡脚，肿消得快”

......

小明一时蒙圈，不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！

其实小明的问题很好处理，他这属于急性损伤（无明显开放性外伤），第一时间用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？

急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行，即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

其实在我们的生活中，对于一些肿胀部位，很多人都不知道该冷敷还是热敷？不知道什么时候需要冷敷什么时候需要热敷，这时只需牢记以下2点：

当肌肉急性损伤或扭伤时，一般在72小时以内选择冷敷，每次冷敷时间不宜过长，一般以20分钟为好，如果需要长时间冷敷时，应在每冷敷20分钟后，停敷1小时左右再冷敷，当皮肤出现发紫或麻木感时应停止。

而在肌肉扭伤或损伤的72小时后应选择热敷，热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织发挥治疗作用，因此热敷时间也是在15—20分钟之间为宜。

以上小贴士大家记住了吗？小编在此提醒大家，情况严重者需及早就医，以免耽误病情。曲靖馆刘文汇主治医师从医30余年，在数以万计的临床医案的支撑下，总结出“活血消肿外包方”，配合中药外敷，专门用于治疗由跌打损伤、骨折等各种原因引起的局部淤肿疼痛，广受患者赞许！

刘文汇

名医档案

年毕业于云南中医学院中医系，曾进修于云南省中医学院，并参加省卫生厅主办的“心肾系统班”学习，师从龙祖宏、罗铨等老师修习，从事中医临床工作30余载，对内、妇、儿科常见病、多发病、疑难杂症有丰富的临床经验，博览有关古今中医典籍，从中吸收精华为临床实践服务。

擅长诊治：痤疮、胃脘痛、治未病

泌尿系统疾病：急慢性前列腺炎、前列腺增生、尿路结石、尿路感染、早泄、遗精、阳萎、肾炎等；

皮肤科疾病：黄褐斑、风疹、疥疮、荨麻疹、疱疹、接触性皮炎、过敏性皮炎等；

骨关节疾病：痛风、风湿、类风湿性关节炎、劲腰椎骨质增生、劲腰椎间盘突出、膝关节积液、坐骨神经痛、骨结核等。

坐诊时间：

曲靖馆：周一至周日上/下午

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