这位运动康复专家，减肥20多斤全马跑到，还帮助奥运冠军恢复伤病，重返巅峰。

他是知乎大V，慧跑首席运动专家，普及跑步知识获赞近20万；还是畅销书《无伤跑法》的作者；

他是带领奥运冠军训练康复的专家；还是一名爱跑步、因跑步受益的跑者。

他就是懂跑步，更懂运动伤痛防护和康复的跑者——戴剑松。

提起戴剑松的名字，估计许多跑友都不会陌生，因为常会看到他写的一些跑步干货文章，而比较少人知道戴老师的跑步经历和故事。

今天就跟大家分享一下你所不知道的戴剑松。

说起与跑步结缘，戴老师和很多跑友一样，因为减肥。

身高cm的戴老师透露，在工作之后，他的体重就一直保持在85-86公斤这个范围，属于超重。虽然一直有减肥的想法，但迟迟没有付诸实践。

年，在一次体检中，他被发现有胆囊息肉，因此只能在医生的建议下做了胆囊切除手术。从那时候起，他就决定为了健康，得必须要去控制自己的体重了。

起初三个月，他用控制饮食加跑步、健身的方式，将自己的体重从86公斤降到了80公斤，每周运动3-4次，每次1小时左右。但从80公斤降到75公斤，他却用了一年多时间。

从今年年初开始，他提高了自己的运动频次，从之前的一周运动三四次变成了每天运动一小时。在年初，他就定下了今年天，天天都要运动的目标，而他也一直在严格执行。

基本上每周4次跑步，每次都是10公里起步，3次练力量。如此严格的训练计划，终于让他的身体达到了非常健康的状态。

从年开始，戴老师开始把自己所学的知识以及实践经验运用到跑步方面，他自己也逐步从跑步减肥到跑马拉松。

他第一场全马是年4月的宜兴马拉松，用时5个小时完赛。年南马之前，他进行了系统严谨的备赛训练，最终南马接近破4。

今年的无锡马拉松，他给自己定下了破4的目标，结果跑了3:44:03，对于这个成绩他也比较满意，下一步他希望可以跑进，成为一名精英跑者。

“我研究跑步，我也是《无伤跑法》的作者，我本人的专业就是运动科学，以前讲理论偏多，但自己没有去做。我认为自己现在跟之前最大的不同就是知行合一。成为一名真正的跑者，对于自己更好地理解跑步，去帮助大众跑者还是很有帮助。”

对于业余跑者成绩提高的方法和诀窍，戴老师直言：贵在坚持。他并没有特别严格和细致的计划，只是坚持每天运动。周中跑几次10公里，周末拉一个15-18公里，跑步和练力量相结合。

谈及未来的参赛计划，他表示自己不会频繁参赛。在他看来，自己参加比赛的重要目标是检验训练成果，争取突破和PB，没有太多时间去各地参赛。

“由于已经提前实现，我下一个目标就是了。接下来我也会围绕这个目标进行训练。”

跑步，是戴老师最大的业余爱好；而运动康复，则是他的本职工作。

年，戴老师逐渐开始到运动队开展工作。他开始接触运动训练，为运动员做体能康复服务。曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队，跟队工作了很长时间。

“我基本上是没有寒暑假的。其他老师都有假期，但我寒暑假都要带运动员训练。记得以前放寒假了，整个教学楼里一个人都没有，但是我得天天去。因为我的运动员要进行体能康复训练。”

年下半年，许安琪复出备战东京奥运会。由于休息了一年，她的体重涨了10斤左右，同时膝关节旧伤还在，刚开始国家队派了一名美国康复师给许安琪进行康复，一个月后戴老师开始接手许安琪训练。

他为许安琪重新制定了训练计划，加大了体能康复训练量和强度，年的那个冬天，戴老师每天花三个小时带着许安琪进行训练，3个月后许安琪取得很大进展，已经完全具备重返赛场的能力。

年7月，许安琪参加世界击剑锦标赛，以不败战绩帮助中国队获得女子重剑团体冠军，稳稳获得东京奥运会参赛资格，这次比赛也再度巩固了她在重剑项目无可争议的一姐地位。

能采访到奥运冠军的体能康复师，小编自然不会错失机会向戴老师请教。对于跑步来说，最重要的可能就是科学无伤长久地跑下去。

针对跑友们平时问的比较多的问题，作为真正的专业人士，戴老师也为跑者们带来了自己的建议。

1.要重视伤痛，但也不要太过担心

基本上来说90%的伤痛通过合理的休息、治疗和康复都是可以缓解的。养成运动习惯的成熟跑者，悠着点练，否则会欲速则不达。

遇到伤痛，一定要坚持三个原则：

第一，适当减少跑量乃至休息；

第二，在明确诊断的基础上，进行积极治疗和康复训练；

第三，要强化正确的力量训练，更加重视科学训练，预防伤痛再次发生。

2.跑姿到底重要不重要？

相信很多跑友都看过这样一句话：不要太